癌症对情绪的影响在治疗结束后仍会持续很长时间。
内疚只是癌症幸存者可能产生的众多情绪之一。如果你有这种感觉，你并不孤单。
“体验幸存者内疚是非常常见的，”姑息治疗、康复和综合医学执业临床心理学家 凯瑟琳·鲍尔斯博士说。
接下来，我们的专家将进一步讨论幸存者的内疚感、它产生的原因以及如何应对。
什么是幸存者内疚？它为什么会产生？
鲍尔斯 说，幸存者内疚是指在癌症诊断后幸存下来后产生的内疚或悲伤的感觉。她指出，这种感觉可能因想到其他未能从癌症中幸存下来的人而引发。
她说：“当患者了解到其他病情更严重甚至因癌症去世的人时，他们往往会忽视自己的经历，或认为自己没有遭受足够的痛苦。”
鲍尔斯表示，人们产生幸存者内疚感的另一个常见原因是想到癌症给家人和朋友带来的影响。
高级社会工作顾问肯多琳·尚克尔补充说，幸存者的内疚会让你觉得自己做错了什么，特别是当你的家人或朋友仍在接受治疗时。
“幸存者内疚感可能是因为患者会想念仍在完成癌症治疗的朋友和亲人。这可能包括他们在治疗期间结识的朋友，”她说。
如何处理幸存者内疚
Powers 和 Shankle 提出了几点控制幸存者内疚感的建议。
了解你的感受是正常的
首先，要知道在完成癌症治疗后感到内疚是正常的，甚至是正常的。
虽然这些感觉可能让人沉重和不舒服，但鲍尔斯说，它们往往是同情心的表现，也是大脑理解癌症经历的方式。
“当我们做得好时，我们希望别人也做得好，”她说。“我们常常认为生活是公平的，而当我们发现事实并非如此时，就很难接受。”
处理你的情绪
避免审视困难的情绪可能很诱人。但 Shankle 表示，直面自己的感受可以帮助你处理它们。
每个人处理情绪的方式都不同。有些人喜欢独自处理自己的感受，而另一些人则喜欢与亲人谈论这些感受。
此外，鲍尔斯表示，处理不舒服的情绪时可以采用多种应对技巧。
她推荐的一些应对技巧包括：
“专注于你能控制的事情，并学习健康的应对技巧来应对你无法控制的事情，”鲍尔斯说。
还有一些人通过创造性表达来处理情绪。MD Anderson 综合医学中心提供音乐疗法和日记课程，但您无需成为患者即可从这些实践中受益。听音乐、演奏乐器、唱歌、写日记和手工制作只是可以用来处理感觉和情绪的几种创造性实践。
回馈社会
鲍尔斯建议的另一种管理幸存者内疚感的方法是：回馈社会！
以下是一些你可以考虑的想法：
自我照顾
自我护理可以帮助缓解 癌症幸存者的身心挑战。
这种做法可以有多种形式。例如，鲍尔斯说，参加能给你带来意义的活动或工作是一种自我关怀的形式。
以下是进行自我护理的其他方法：
学习一种新的自我安慰技巧。
吃健康食品。
把体力活动加入到你的日常生活中。
加入支持小组
如果您正感受到幸存者的内疚，那么与其他癌症幸存者联系也可能会对您有所帮助。
支持团体，例如MD 安德森癌症幸存者团体，提供了联系、反思和治愈的机会。
寻求专业帮助
有时，像幸存者内疚这样的情绪可能让人难以独自应对。这时专业咨询师可以提供帮助。
当前和以前的MD Anderson患者可以联系他们的护理团队，以便转介给专业人士。
“如果你觉得自己需要帮助，不要犹豫，向治疗师寻求指导，以指导你如何表达自己的感受并建立应对技巧，”Shankle 说。
