排毒、净化和禁食听起来像是快速减掉多余体重的有吸引力的方法。
但它们之间有什么区别？你能长期坚持下去吗？
我们采访了健康营养师Lindsey Wohlford，寻求这些问题的答案。以下是她想让你了解的关于清洁、排毒和断食的知识。
清洁、排毒和禁食之间有什么区别？
这些术语没有科学定义，因此在不同语境下可能含义不同。但一般来说：
什么最能清洁你的身体？
你的身体实际上非常擅长自我清洁。消化道、肝脏、肾脏和肺部都能有效地排出有害毒素。毒素是一些我们饮食中无法获取的化学物质。它们可能包括我们身体产生的废物，以及我们通过饮食、饮水、呼吸或皮肤吸收而摄入的化学物质。
你的身体通常会自行排出毒素。所以，你可能不需要通过排毒来清除体内毒素。
清洁或禁食能帮助我减肥吗？
作为一名健康营养师，我所说的减肥，指的是实际的体脂。大多数情况下，你在断食和净化过程中“失去”的是水分——也就是储存在身体组织中的天然水分。例如，失去水分可能会让你 感觉 轻松一些，但你并没有减掉腹部脂肪。这只是水分流失而已。
尽量选择一种可以长期坚持的饮食模式。即使你通过3天的净化或断食减掉了几磅，这类饮食也无法长期维持。你不可能一辈子都断食或净化。
我们的身体需要能量，而我们需要各种不同的营养素来提供能量。大多数净化和排毒饮食会限制某些营养素的摄入。这会使您长期面临营养不良的风险。
您更有可能通过节食和锻炼来保持减肥效果。
控制体重的更好方法是养成健康的饮食习惯。
以下是一些建立 健康饮食 和支持身体自然排毒系统的方法：
餐盘中至少三分之二的食物是蔬菜、全谷物、水果和豆类。剩余三分之一可以是肉类、鱼类或鸡蛋等动物产品，或者尝试豆腐、豆类或扁豆等植物蛋白。
尽量避免 食用高热量、低营养的超加工食品，例如汽水、糖果和预包装食品。
全天多喝水，这样可以补充身体所需，而不会增加卡路里。
运动对于保持健康体重和降低癌症风险 至关重要 。每周至少进行150分钟中等强度运动或75分钟高强度运动。
禁食和净化对于癌症患者来说安全吗？
如果您正在接受癌症治疗，确保充足的营养至关重要，这样您的身体才能在治疗期间维持自身机能。许多癌症患者 在治疗 期间 会出现免疫功能低下的情况，因此保持充足的营养有助于增强免疫系统。某些清洁和排毒疗法的指导原则可能会要求您食用可能与某些药物和疗法发生相互作用的食物。我不建议任何 正在接受癌症治疗的患者进行任何清洁、排毒或禁食。
如果您不确定，请咨询医生，看看清洁是否对您是否安全。
